BAUCHLAGE

Bewegungsabfolge:

 

  1. Schrittstellung auf der Line (Füße mit etwas Abstand, linker Fuß vorn und rechter Fuß hinten)
  2. Gewicht über den vorderen Fuß bringen, so, dass der hintere Fuß entlastet auf der Line steht!
  3. So weit ins Knie gehen, dass man den hinteren Fuß mit dem Spann / der Vorderseite des Sprunggelenks auf der Line ablegen /einhaken kann
  4. Mit der linken Hand die Line vor dem linken Fuß greifen. Dabei wird der Oberkörper etwas nach vorn gebeugt, das linke Knie weicht aus, indem es etwas nach außen geklappt wird!
  5. Sobald die Hand die Line sicher hat, wird diese belastet indem der vordere Fuß von der Line rutscht und somit das Bein „frei“ ist! Das freie linke Bein kann nun zum ausgleichen genutzt werden.
  6. Der aufgestützte Arm wird gebeugt, dass der Oberkörper sich der Line nähert und schließlich darauf abgelegt werden kann. (Die Line sollte vom rechten Hüftgelenk zur linken Schulter verlaufen)
  7. Der aufgestützte Arm wird hierbei von der Line genommen und mit zum ausgleichen genutzt werden.
  8. Der eingehängte Fuß wird nun auf der Line ausgestreckt indem er auf der Line gleitet! (Der Fuß bleibt dabei eingehängt!)
  9. Der noch freie linke Fuß kann nun auf die Achilesehne des rechten Fußes gelegt werden!
  10. Um wieder aufzustehen wird der linke Fuß wieder vom rechten Fuß genommen, er ist somit wieder „frei“ und kann zum ausgleichen genutzt werden!
  11. Den rechten Fuß nun etwas anwinkeln.
  12. Die linke Hand, greift wieder die Line und der Oberkörper wird aufgerichtet indem der Arm gestreckt wird.
  13. Sobald der Oberkörper nicht weiter angehoben werden kann wird das freie Bein mit dem Fuß zwischen Hüfte und linker Hand parallel zur Line auf diese gesetzt und belastet.
  14. Nun kann die linke Hand von der Line genommen werden und man befindet sich in der Knee Drop ähnlichen Position.
  15. Durch Druck auf die Line mit Spann und vorderem Fuß, der auf der Line steht, kann wieder Aufgestanden werden.
  16. Wenn die Knie weit genug gestreckt sind kann der hintere Fuß wieder mit der Sohle auf die Line gesetzt werden. => Laufen